dieta a

[...] Abdominal bloating from gas Nausea(tylko w trakcie @ i po piwie) Abdominal pain and cramping" W sumie na tej stronie, co mi podałaś Martucca (dzięki};-)) pisze, że dieta przy Hashi pomaga przy tej bakterii :-D Jeśli ją mam (sugerują to przeszłe wieloletnie objawy) to wystarczy, że trzymam się zdala od glutenu i moczę orzechy i jest [...]

29.09.13, NIEDZIELA Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62d1b77a25fd42fb93c475fd182447f6.png Trening: 15x pompka (szeroki rozstaw rąk, głęboko) 30x przysiad (nisko, szybko) 20x pajac 1 min skakanki high knees intensywnie 10x burpee 50x mountain climber 20x pajac 1 min skakanki j/w Całość x3, przerwa 60s Spam okołotreningowy: Ostatnio jakoś tracę [...]

Witam. Na początek trochę o wczorajszym dniu, bo nie miałem za bardzo czasu wejść na forum. Dieta wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37cb6614f2fc4bf1ba26f1edbad6cdf2.png A trening taki: Rozgrzewka + Tabata (Squats/Push-ups/Lunges/Burpees) WOD: w parach, ćwiczenia wykonywaliśmy w taki sposób, że jeden robił 10 reps a drugi 1, potem pierwszy 9 [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening C 1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy [...]

Nadrabiam. Dzień 18 DT. Trening B: B: 1. Push Press 2. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami Wszystko 3x. 15-10-5 Niestety z braku miejsca i sprzętu nie robione w obwodzie, jednak b. intensywnie i zatyrałem się konkretnie :). Micha: Niestety nie wyszło tak, jakbym chciał. Bezpośrednio [...]

Wrzucam co dzisiaj zjadłem wraz z odżywką którą wypije po treningu. Z dietą mam ciągłe problemy. Uczę się jeść. Do tej pory starałem się utrzymywać około 2000 kcal nie rozgraniczając na DT i DNT. Częściej zdarzało mi się nie dojadać do limitu niż przejadać. Zastanawiam się również czy powinienem coś więcej jeść po treningu niż tylko odżywkę. [...]

28.02.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -35 kg x5 -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -55 kg x5 -65 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 4. Szrugsy z hantlami -40 kg x10 -40 kg x10 -40 kx x10 5. Serie łączone: A. [...]

[...] i uzupełnij tym trening a siłownie i bieganie zostaw sobie na za pół roku ewentualnie i mając w tygodniu 3 do 4 treningów SW możesz dać z siebie wszystko ! a co do masy to dieta , ale wiek też robi swoje i czasem jest tak że masa i nabicie przyjdzie po 20 jak się skończy sajgon z dojrzewaniem rozpisałem się ale to ważne bo jak pujdziesz na [...]

12.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8.5km/h - 10 minut, szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 5 minut nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 [...]

23.05.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9.5km/h - 10 minut plecy - Martwy ciąg seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 3 powtórzeń seria 3: x10 zapas 3 powtórzeń /30kg seria 4: x8 zapas 3 powtórzeń /40kg seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /45kg plecy - Wiosłowanie sztangą podchwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń [...]

Dziś zrobiłem analize kontrolne i wrzucam porównanie ostatniej i dzisiejszej - poziom tkanki tłuszczowej 11,5% - chudo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d97a5c80921d45d6b157eac487b724ed.JPGTrening AEROBY 52 min bieganie rano na czczo teren - 10km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/920c9e72fd44483f932c2f352edd6215.JPG Suplementacja Białko Omega 3 Magnez Witamin A-Z [...]

02.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9-10km/h - 15 minut + cooldown - 4 minuty /19 minut łącznie nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /20kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 [...]

03.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 10 min + 4 min cooldown /14 min łącznie klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym /5kg na reke seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /9kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

16.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 5 minut nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /20kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: [...]

[...] dla mnie nie jest to żaden problem. Po prostu, nie będzie tyle radochy co teraz przy wchodzeniu na wagę każdej niedzieli :) Motywacja rośnie, co najważniejsze, moja dieta sprawia, że nie czuje się jak na redukcji a to wg mnie kluczowy czynnik. Nawet jeśli miałbym tak się odżywiać przez następne x lat, to nie widzę problemu. Oczywiście, [...]

TRENING PLECY + TRICEPS DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91c02b0bfa6e45fa85bd2cfb495574ec.JPG Testujacy zestaw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99ba7222c5a74a39aa4cfb1e703009f7.jpg A.M.G - wziete 1h po posiłku przed treningowym czyli nr 4 Creasteron - wziety zaraz po treningu Filmik z rozpuszczalności A.M.G [...]

[...] siły, roztrzęsiony i to dziwne uczucie wypełnionego żołądka na czczo. Suple: - ok. 5g monohydratu universala na czczo. - Mr.Hyde 1/3 miarki. - przed treningiem ok 5g bcaa - w trakcie treningu 5g bcaa popijane - Izolat 35g po treningu po HIIT. - Teraz mono znowu bo zapomniałem wcześniej z pośpiechu. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2014_eqqxhxr.png

[...] jak trenujesz i dopinasz miche wykorzystujesz potencjał swojego organizmu i łapiesz zastój myslisz o saa,a ty robisz wszystko odwrotnie najpierw cykl a potem jakaś wydumana dieta o której nie masz pojęcia.Bierz jak chcesz bo i tak nic z tego nie będzie po cyklu zejdzie woda i wrócisz do stanu wyjsciowego,skup sie tylko na odblokowaniu bo i tak [...]

Dzień 1-3 Praca, wolontariat w szpitalu i studia zabierają dużo czasu, postaram się wrzucać wypiski regularnie, czasami z pojedynczych dnii czasem- tak jak dziś- pakiecikami :-) Dieta: Dzień 1 I 5 jaj II 250g piersi z kurczaka III 60g wpc IV 200g sera półtłustego Dzień 2 I 250g piersi z kurczaka TRENING II 60g wpc, gruszka III 300g piersi IV [...]

[...] przez całe życie masz zostać na tych kaloriach, wręcz przeciwnie, umiejętnie trzeba zwiększa kcl aby znów pobudzić metabolizm 4. nie można jeść fastoodów, ciatek? - każda dieta zakłada 1posiłek w tygodniu w stylu czit (ciasta, fastfoody), osobiście nie planuje tego, po prostu w jednym tygodniu jem 2-3 fastfoody, a drugim np żadnego, często to [...]